Initiation à la callisthénie
en 40 jours
Ce programme d’initiation a été élaboré dans le but de te faire découvrir la musculation au poids de corps et construire des bases solides pour ensuite réaliser tes premières figures.
Il te permettra d’apprendre à porter ton propre poids, d’appréhender les exercices de base et de perfectionner leur exécution pour gagner en efficacité.
Cette approche contribuera à renforcer ton corps, tes articulations et à augmenter ta masse musculaire dans des proportions naturelles et harmonieuses.
les fondations
Musculation au poids de corps
Bâtir un corps solide pour maîtriser les mouvements de base de la callisthénie (street workout)
Planning entraînements
Un programme évolutif basé sur 5 semaines d’entraînement à raison de 3-4 séances par semaine, y compris une semaine de décharge.
Masse & force
Apprentissage et perfectionnement des exercices de base de la musculation au poids de corps pour prendre du muscle et gagner en force.
Conseils nutrition
Un guide sur les principes de base de la nutrition pour optimiser ton programme.
Support digital
Le suivi de tes séances et une bibliothèque vidéos de tous les exercices sur ton smartphone via l’application gymkee.
Suivi performances
Guide ebook (pdf)
Un guide pour te donner les principes de base de l’entraînement et de la méthodologie appliquée.
Plan de mises à jour
Pour faire évoluer ton plan d'entraînement
en fonction de ta progression
+29CHF*
* renouvelable
Mobilité
Force
Résistance
Assistance
Questions fréquentes
Oui absolument, ce programme est fait pour toi ! Il contient différent niveaux de progression et des variantes d’exercices sont proposées en fonction de ton profil.
3 jours par semaine à raison d’une heure par séance.
- barre de traction et barres parrallèles (ou anneaux)
- bandes élastiques de résistance
- tapis de yoga
Ce programme n’est pas destiné spécifiquement à la prise de masse, mais les séances et les exercices proposés doivent permettre de prendre du muscle sous réserve d’une diète alimentaire adaptée et d’un suivi rigoureux du programme.
Il faut compter environ entre 8 et 12 semaines minimum pour obtenir les premiers résultats significatifs.
non ce programme inclus uniquement un petit guide regroupant les principes d’une alimentation saine adaptée à la musculation.
En revanche, Neogo peut te proposer un suivi personnalisé avec un nutritionniste diplômé sur demande. clique ici
Programme
NEOSTNX
avec mises à jour évolutives *